Há muitos outros exercícios bons para ESTES quadris. Varie tua rotina para que você nãeste se entedie com um exercício. Vale conferir este site da revista Boa Forma. O próximo passo é tirar uma das pernas do chão, levantá-la e estendê-la ao precisamente tempo em que ergue a região lombar e este bumbum, como a imagem mostra. Segurar a po